瑜伽球（也称为健身球或稳定球）是一种多功能的健身器材，广泛用于锻炼、康复和改善身体姿势。以下是瑜伽球使用的一些主要效果：

1. 核心力量锻炼：瑜伽球需要使用核心肌群来保持平衡，这使得锻炼者在用球进行各种练习时，可以有效锻炼腹肌、背肌和其他核心肌肉。

2. 增强平衡和协调能力：用瑜伽球进行锻炼可以提高身体的平衡和协调能力，因为球的表面不稳定，迫使身体维持稳定。

3. 改善姿势：坐在瑜伽球上可以帮助改善脊柱的姿势，增强背部和核心的力量，从而减少因长时间坐姿而导致的身体不适。

4. 增进柔韧性：在瑜伽球上进行伸展运动，可以有效拉伸身体各个部位，增强身体的柔韧性。

5. 康复训练：瑜伽球常用于物理治疗和康复过程中，有助于改善肌肉力量和灵活性，促进受伤后的恢复。

6. 提升心肺功能：一些高强度的锻炼方式（如球上跳跃或深蹲）能有效提高心肺功能，促进血液循环。

7. 减压和放松：瑜伽球也可用于放松和减压，特别是在进行缓和的瑜伽练习时，可以帮助平衡身心。

在使用瑜伽球时，建议注意安全，确保选择适合自己身高的球，并学习正确的姿势和技巧，以避免受伤。根据个人的身体状况，逐步增加锻炼的强度和难度。